Dukan diyeti, diyet yaparak sağlıklı yaşamı benimseyen birçok kişi tarafından merak edilmektedir. Dukan diyeti, Fransız diyetisyen Pierre Dukan tarafından hazırlanmıştır. Ancak popülerliği 2000 yılından sonra gerçekleşmiştir. Ona popülerliğini kazandıran ise “Dukan Diyeti Kitabı” adlı eseri olmuştur. Dukan diyetinde tüketilmesi yasak olan yiyecekler ve uygulanması gereken aşamalar bulunmaktadır. İlgili aşamalar 4 tanedir ve her bir aşamaya eksiksiz bir şekilde uyulması gerekmektedir.
Dukan diyeti, beslenmenizden karbonhidratı çıkarmanızı öngörür. Protein ağırlıklı olarak beslenmeyi tavsiye eden Dukan diyeti sayesinde sağlığınıza kavuşabilir ve kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diğer diyet çeşitlerine göre daha sağlıklı bir çalışma, Dukan diyeti ile birlikte gerçekleşmektedir.
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
Dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyetini uygulamak 4 aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalar şu şekilde sıralanabilmektedir;
- Atak aşaması
- Seyir aşaması
- Sağlamlaştırma aşaması
- Koruma aşaması
Dukan diyetini uygularken bu 4 aşamaya göre hareket etmeniz gerekmektedir. İlgili dört aşamadan hiçbir şekilde taviz vermemeniz gerekmektedir. Bu nedenle bu aşamaların ne anlam ifade ettiğini öğrenmeniz gerekmektedir. Dukan diyetini gerçekleştirmek için öncelikle sabır ve özveri gerekmektedir. Bu nedenle ilgili alanlara yönelik olarak da çalışma yapmanız gerekebilmektedir.
Dukan Diyeti Aşamaları Nelerdir?
Dukan diyetinin aşamalarının açıklamaları bu başlıkta yer alacaktır. Buna göre;
Atak Aşaması: Bu aşama 1 hafta süre ile geçerlidir. 1 hafta süren bu aşamada yüksek proteinli besinlerle öğün geçirerek bu diyete hızlı bir giriş yapmaktır. İlgili yemekleri yaparken bitkisel ya da hayvansal yağlardan uzak durmanız gerekmektedir. Tuz da çıkarmanız gereken mineraller arasında yer almalıdır. Izgara ve fırında pişirme tekniklerini kullanabilirsiniz.
Seyir Aşaması: Bu aşamada diyete bazı bitki ve sebzeler girmektedir. Tüketebileceklerinizin sayısı 100 ‘e çıkmaktadır ama belirtilen rakam sizi yanıltmamalıdır. Çünkü dukan diyetinde bulunması zor olan birçok besin yer almaktadır.
Sağlamlaştırma Aşaması: Dukan diyetinde Pierre Dukan, bu aşamaya kadar kilo vermenin mümkün olduğunu ancak asıl önemli unsurların bu aşamada başladığını ifade ediyor. Bu aşamada diyete uygun lezzetli besinler gelmektedir. Tam tahıllı 2 dilim ekmek ve bir meyve eklenebilir. Ayrıca azar azar tam tahıllı pirinç ya da makarna ilgili diyete eklenebilmektedir.
Koruma Aşaması: Bu aşamada üç kural yer almaktadır. Bu kurallara riayet ederek diyeti başarılı bir şekilde sonuçlandırabilirsiniz. İlgili kurallar şu şekildedir;
- 3 yemek kaşığı kadar yulaf, her gün en fazla tüketebileceğiniz miktardaki besinlerden birisidir.
- Yürüyüş, diyetin vazgeçilmez parçasıdır. Her gün en az 20 dakika boyunca yürüyüş yapabilirsiniz.
- Haftada 1 gün, diyete uygun bir şekilde protein ağırlıklı beslenmeye ayırın.
Yukarıda açıklanan Dukan diyetine uygun bir şekilde beslendiğinizde ve kurallara uyduğunuzda kilo vermeniz daha kolay olacaktır. Kiloları bu şekilde kalıcı bir şekilde verebilirsiniz. Ayrıca Dukan diyeti, sağlığınıza kavuşmanız için çok daha faydalı bir diyet şeklidir.
Yorumlar kapatıldı.