Sigarayı Bırakmak İsteyenlere Öneriler Nelerdir?

Sigarayı bırakmak isteyenlere öneriler, çok çeşitlidir. Sigarayı bırakmaya çalışmak, ilk adımı atmak, en büyük adımdır. Dolayısıyla devamındaki önerileri yerine getirerek daha kolay bir şekilde sigarayı bırakabilirsiniz. Sigarayı bırakma aşamalarında aşağıdaki önerilere dikkat ederek süreci daha da kolaylaştırabilirsiniz;

Bir sigarayı bırakma planı oluşturmak, süreci kolaylaştırma açısından en önemli unsurdur. Bırakma planı emin ve kararlı olmanın yollarını içermektedir. Kendi sigarayı bırakma planını oluşturabilir ya da daha önceden hazırlanmış planlara odaklanabilirsiniz. Sizin için hangi bırakma yönteminin uygun olacağını bilmiyorsanız en uygununu bulana kadar yöntem araştırmaları yapabilirsiniz. İhtiyaçlarınız ve yapacaklarınız konusunda kendinize dürüst olarak bir belirleme yapmanız gerekmektedir. 

Sigarayı bıraktığın gün kendini meşgul etmek, sigaraya sarılmamak adına en önemli yoldur. Bunun yerine egzersiz yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, sakız çiğneyebilirsiniz. Ayrıca tesbih çekmek ya da bir kalem çevirmek de el meşguliyeti açısından önemlidir. Bol su içmek, yine yapabileceğiniz unsurlar arasında yer almaktadır. Derin nefesler alıp gevşemek, sigara içmeyen kişilerle vakit geçirmek yine yapabileceğiniz işlemler arasında yer almaktadır.

Ayrıca sigarayı tetikleyen bazı maddelerden uzak durmanız önerilmektedir. Sigara içme isteğini ortaya çıkaran unsurlara tetikleyici denmektedir. Bu tetikleyicilerden uzak durmak, sigarayı bırakma konusunda oldukça yararlı olacaktır. Sigaralarınızı çakmaklarınızı ve kül tablasını atmadıysanız bunları atmakla işe başlayabilirsiniz. Sigara içmeyen kişilerle çevre oluşturmak, bu topluluklara katılmak en önemli unsurdur. Kafein de bir sigara tetikleyicisi olarak yerini almaktadır, bu nedenle kafeinden uzak durmak gerekir. Sigara içmenin yasak olduğu yerlere giderek çok daha başarılı bir şekilde süreci yönetebilirsiniz.

Sigarayı Neden Bırakmalıyım?

Sigarayı bırakmak isteyenlere öneriler başlığından sonra, sigarayı neden bırakmalıyım sorusuna yanıt bulmak gerekir. Sigara, türlü zararlı bileşenler içeren bir maddedir. Dolayısıyla sağlık açısından sayısız zararı bulunmaktadır. Ancak günümüzde sadece sağlıktan bir şeyler alıp götürmemektedir. Aynı zamanda maddiyat açısından da oldukça zararlı olan sigarayı bıraktığınız takdirde para cebinize kalacaktır. Ufak hesaplamalarla günde 1 paket sigara içen bir insanın ayda 850 – 900 TL harcadığı aşikârdır. Bu parayı aylık olarak harcıyorsunuz. Bu parayla neler yapılabileceğini hayal edin. Bunu, sağlığınızı geri kazanarak aynı zamanda yapabilirsiniz. Bu nedenle sigarayı bırakmanız gerekmektedir.

Sigarayı bırakmak, beraberinde psikolojik iyileşmeleri de getirmektedir. Sigara bağımlılığı her ne kadar fiziksel görünse de aynı zamanda psikolojiktir. Psikolojik olarak bir şeye bağımlı olmak, insanı özgür olma duygusundan yoksun hissettirir. Bu anlamda sigaradan uzak durarak bağımlılık düzeyini en aza indirmeniz gerekmektedir. Bu şekliyle sigaranın hemen her şeye zararı var ve bu zararlardan kurtulmak için sigarayı bırakmanız gerekir diyebiliriz.

Sigaranın Zararları Nelerdir?

Sigaranın zararları, bırakmak isteyen kişilere yol gösterici niteliktedir. Çünkü sigaranın içerisinde sayısız zararlı madde bulunmaktadır. Sigaranın zararlarını aşağıda maddeler halinde şu şekilde sıralayabiliriz;

– Sigara içerisinde yer alan 7000’den fazla kimyasal madde ve bunlardan 70’den – fazlası doğrudan kanser yapıcı niteliktedir. 

– Sigara, aynı zamanda kalp ve damar rahatsızlıklarına sebebiyet vermektedir. Sigara dumanı bu anlamda zarar göstermektedir.

– Sigaranın en önemli olumsuz etkilerinden birisi de solunum yoluna yapılanıdır. Yani solunum sisteminde çeşitli rahatsızlıklara sigara sebebiyet vermektedir.

– Cinsel olarak fonksiyonlarda bozulma meydana getirir. Daha sağlıklı bir cinsel yaşam için sigarayı bırakmanız gerekmektedir.

–  Sigara, böbrek hastalıklarına neden olabilmektedir.

-Sigara tüketimi, beraberinde depresyonu da getirebilir. Depresyonu tetikleyici unsurlar arasında sigara da bulunmaktadır. 

– Tip 2 diyabet hastalığına yol açan en önemli unsurlardan birisi de sigaradır.

Yukarıdaki sigaranın zararlarından kurtulmak amacıyla hemen bugün sigarayı bırakabilirsiniz. Bu yazıda verdiğimiz önerilere uyarak sigara bırakma planı oluşturabilir ve sonrasında daha kolay bir şekilde sigarayı bırakabilirsiniz.